Di dunia yang serba cepat saat ini, kita mudah terjebak dalam hiruk pikuk kehidupan sehari-hari. Dengan begitu banyak gangguan dan tuntutan pada waktu kita, rasanya seperti kita terus-menerus berjalan dengan autopilot, melakukan apa saja tanpa benar-benar hadir pada saat itu. Di sinilah praktik Ahliqq dan perhatian berperan.
Ahliqq adalah sebuah konsep yang berasal dari tasawuf, salah satu cabang mistik Islam. Kata ini sering diterjemahkan sebagai “kehadiran” atau “kesadaran”, dan mengacu pada keadaan keterlibatan dan kesadaran penuh pada saat ini. Ahliqq mendorong para praktisi untuk menumbuhkan rasa kehadiran dan perhatian yang mendalam, memungkinkan mereka untuk sepenuhnya mengalami dan menghargai setiap momen yang terjadi.
Sebaliknya, mindfulness adalah praktik yang semakin populer dalam beberapa tahun terakhir sebagai cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Hal ini melibatkan perhatian terhadap momen saat ini tanpa menghakimi, dan telah terbukti memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi kecemasan, meningkatkan fokus, dan meningkatkan ketahanan emosional.
Jadi bagaimana kita bisa mempraktikkan Ahliqq dan perhatian di dunia yang sibuk? Berikut beberapa tip untuk membantu Anda memupuk kehadiran dalam kehidupan sehari-hari:
1. Mulailah hari Anda dengan niat: Daripada langsung memasukkan daftar tugas Anda, luangkan waktu sejenak untuk menetapkan niat untuk hari itu. Ini bisa sesederhana mengambil napas dalam-dalam dan mengingatkan diri Anda untuk hadir dan penuh perhatian sepanjang hari.
2. Latih pernapasan penuh kesadaran: Sepanjang hari, luangkan waktu sejenak untuk berhenti sejenak dan fokus pada pernapasan Anda. Perhatikan sensasi udara masuk dan keluar tubuh Anda, dan biarkan diri Anda merasakan sepenuhnya setiap tarikan dan embusan napas.
3. Sesuaikan indra Anda: Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan pemandangan, suara, bau, dan sensasi di sekitar Anda. Perhatikan detail lingkungan Anda, dan biarkan diri Anda sepenuhnya tenggelam dalam momen saat ini.
4. Praktekkan rasa syukur: Luangkan waktu setiap hari untuk merenungkan hal-hal yang Anda syukuri. Hal ini dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari apa yang kurang ke apa yang berlimpah dalam hidup Anda, sehingga menumbuhkan rasa kehadiran dan kepuasan.
5. Tetapkan batasan dengan teknologi: Di era digital saat ini, kita mudah terjebak dalam notifikasi dan gangguan yang terus-menerus. Tetapkan batasan pada perangkat Anda, seperti mematikan notifikasi pada waktu tertentu dalam sehari, untuk membantu Anda tetap hadir dan fokus.
Dengan menggabungkan Ahliqq dan perhatian penuh ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat menumbuhkan rasa kehadiran dan kesadaran yang lebih dalam di dunia yang sibuk. Praktik-praktik ini dapat membantu Anda mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengalami dan menghargai setiap momen yang terjadi.